Top 5 tips helps to Boost Haemoglobin in Tamil
நமது உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைந்தால், பல்வேறு உடல்நல பிரச்சினைகள் உருவாகும். குறிப்பாக, சோர்வு, உடலளவில் பலவீனம், தலைசுற்றல் போன்றவை ஏற்படலாம். இதை சரி செய்ய, இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகமுள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்க சிறந்த பழங்கள் மற்றும் ஜூஸ்கள்
1. ப்ளம்ஸ் பழம் (அ) பன்னீர் திராட்சை ஜூஸ்
இரத்தத்தில் சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்க, ப்ளம்ஸ் பழம் அல்லது பன்னீர் திராட்சை ஜூஸ் மிகுந்த பயன் தரும். இந்த பழங்கள் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் கொண்டவை. வைட்டமின் சி, இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதால், இரத்த அழுத்தம் சரியாக இருக்கும். தினமும் காலை நேரத்தில் ஒரு கிளாஸ் பன்னீர் திராட்சை ஜூஸ் குடிப்பதால், உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும்.
2. மாதுளை ஜூஸ் – இரும்புச்சத்து நிறைந்த அதிசய பழம்
மாதுளை (Pomegranate) பழம் மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகும். இது இரத்த சோகை (Anemia) பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். மாதுளை ஜூஸில் அதிகமான இரும்புச்சத்து, பைபர், ஆன்டி-ஆக்ஸிடென்ட், மற்றும் வைட்டமின் சி இருக்கின்றன. இதனால், உடலின் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், சர்க்கரை மட்டம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும், மற்றும் ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவுக்கு ஆதரவு தரும்.
ஃபோலேட் சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகமுள்ள பீட்ரூட் ஜூஸ்
பீட்ரூட் (Beetroot) ஜூஸ் இரத்த சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்க மிகவும் நல்லதாக கருதப்படுகிறது. இதில் இரும்புச்சத்து மட்டும் அல்லாமல் ஃபோலேட் (Folate), பொட்டாசியம் (Potassium), மற்றும் நைட்ரேட் (Nitrate) ஆகியவை அதிகம் உள்ளன. இதனால், உடலுக்கு தேவையான இரும்புச்சத்து கிடைக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும். தினமும் ஒரு கிளாஸ் பீட்ரூட் ஜூஸ் பருகுவதால், இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவு சீராகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்.
நெல்லிக்காய் + முருங்கைக்கீரை – இரத்த சோகையை போக்கும் இயற்கை மருந்து
நெல்லிக்காய் (Indian Gooseberry) ஒரு சக்திவாய்ந்த வைட்டமின் சி மூலிகை. இது உடலில் உள்ள இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. அதேபோல், முருங்கைக்கீரை (Drumstick Leaves) மிகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது. இதில் அதிகளவு இரும்புச்சத்து, கால்சியம், மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளன.
நெல்லிக்காய் மற்றும் முருங்கைக்கீரையை சேர்த்து சாற்றாக அரைத்து குடிக்கும்போது, இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது. மேலும், தலைமுடி வளர்ச்சிக்கும் இது சிறப்பான பலன்களை தருகிறது. முடி நரைத்தல், முடி கொட்டுதல் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, இந்த மூலிகை கலவையை குடிப்பது நல்லது.
ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க செய்ய வேண்டியவை
- உணவில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். பச்சை காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், மற்றும் முட்டை ஆகியவை முக்கியமானவை.
- விடி வேளையில் பழச்சாறுகளை குடிக்க வேண்டும். இது உடலில் இரும்புச்சத்து உறிஞ்ச உதவுகிறது.
- காபி மற்றும் டீ குறைக்க வேண்டும். ஏனெனில், இவை உடலில் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுவதை தடுக்கக்கூடும்.
- உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதால், ரத்த ஓட்டம் மேம்படும்.
முடிவுரை
நம் உடலில் ஹீமோகுளோபின் குறைந்தால், உடல் பலவீனம், சோர்வு, மற்றும் இரத்தசோகை போன்ற பல்வேறு பிரச்சினைகள் உருவாகலாம். இதை சமாளிக்க, இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம். ப்ளம்ஸ் பழம், பன்னீர் திராட்சை, மாதுளை, பீட்ரூட், நெல்லிக்காய், மற்றும் முருங்கைக்கீரை ஆகியவை இரத்தம் பெருக சிறந்த உணவுகள். தினசரி உணவில் இதை சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உடல்நலம் மேம்பட்டு, ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கும்.
